Løbetræning

Mødested er ved klubhuset:
Jyllinge Løbeklub
Baunegårdsvej 80
4040 Jyllinge

Mødetider:

Hold farve Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Brunkage xxxxx 18.00 18.00 08:00
Orange hold xxxxx 18.00 18.00 08:00
Rød xxxxx 18.00 18.00 08:00
Bordeaux xxxxx 18.00 18.00 08.00
Grøn xxxxx 18.00 18.00 08:00
Turkis xxxxx 18.00 18.00 08:00
Blå xxxxx 18.00 18.00 08:00
Lysegrå xxxxx 18.00 18.00 08:00
Mørkegrå xxxxx 18.00 18.00 08:00
Sortere xxxxx 18.00 18.00 08:00

Helligdage :
Når fællestræningen falder på en helligdag, så er starttidspunktet samme som lørdag.

Skiftedag :
Den første mandag i hver måned kalder vi “skiftedag”. Det vil sige, at træningen denne dag udøves i holdets langsomste ende af “tidsvinduet”.
Skiftedagen er blevet til for at give medlemmer faste og etablerede rammer, for at prøve nye udfordringer og teste nye grænser,
og for generelt at fremme mobiliteten mellem holdene.

Træningshastigheder:

Hold Antal minutter om ved løbe 1 km
Brunkage xxxxx Gå / løb
Orange xxxxx 07:10 +
Rød xxxxx 06:50 – 07:10
Bordeaux xxxxx 06:30 – 06:50
Grøn xxxxx 06:10 – 06:30
Tyrkier xxxxx 05:50 – 06:10
Blå xxxxx 05:30 – 05:50
Lysegrå xxxxx 05:10 – 05:30
Mørkegrå xxxxx 04:50 – 05:10
Sortere xxxxx 04:30 – 04:50

Nogle gode råd når du skal vælge dette hold:

  • Hvis du er i tvivl om hvilket hold du skal vælge, så vælg det “langsomste” og prøvet nogle gange. Vælger du et for hurtigt hold bliver belastningen for stor og fornøjelsen mindre.
  • Løber du for dig selv de fleste dage og blot deltager en gang om ugen eller mindre kan du godt vælge et lidt hurtigere hold. Derved varierer du din træning og får lidt tempoløb ind.
  • Hvis du ikke har over før, så er den grønne sikker sikkert til hurtig for dig, men vi starter og begynder i løbet af året, hvor du er velkommen til at deltage.


God løbeetik

Når man løber flere sammen er det hensigtsmæssigt med nogle fælles regler, dels for at undgå unødige skader dels for at det skal være sjovt for alle deltagere.

1. Holdets træner bestemmer suverænt fart og rute.
2. Det sker at man nogle gange løber uden træner. I så fald enes man om tempo og afstand inden start. Der foretages ikke ændringer undervejs.
3. Kommer man foran så “henter” man, jeg øvrigt uden i kommentar tempoet.

Herunder vises træningsplaner for holdene


Træningsplan for Brunkageholdet

Hvis du IKKE kan løbe 3, 5 eller 10 km uden pauser, så er Brunkageholdet måske noget for dig  🤔

Vi er pt. ca. 25 løbere der mødes mandag og torsdag kl. 18 samt lørdag kl 8 og løber/går/løber/går/løber/går/….. Km og hastighed er afhængig af hvem der kommer🏃🏼‍♀️🏃🏽‍♂️

Vores vigtigste fokuspunkter er:
– ALLE ud og ALLE hjem
– ALLE henter
– ALLE holder pauser samlet

Lyder det som noget for dig, så mød endelig op  – og har du spørgsmål, så kontakt undertegnet.

 Vi ses / Susanne Wendelbo Lindeløv


Træningsplan for Rødt hold

Rødt hold løber tempo 6.50 – 7:10


Mandag: 6 km

Torsdag: 5-6 km intervaltræning

Lørdag: 6-8 km

Hvis du vil vide mere så kontakt træner til RØDT hold – kontaktdetaljer findes under fanen “Løbetrænere”


Træningsplan for Bordeaux hold

Bordeaux løber i tempo 6:30 – 6:50


Mandag: 7-8 km

Torsdag: 5-6 km interval/bakketræning, fartlege etc.

Lørdag: 10-15 km i pace 7:30 – træning af udholdenhed

Hvis du vil vide mere så kontakt træner til BORDEAUX hold – kontaktdetaljer findes under fanen “Løbetrænere”


Træningsplan for Grønt hold

Grønt hold løber tempo 6:10 – 6:30
Mandag:
Har vi lavet en rute på 8 km. Almindelig afslapningstur i området, efter lørdagens forholdsvise lange tur.

Torsdag:
Har vi lavet en rute på 6 km. Torsdagen er en aktivitetsdag, der benyttes til f.eks. intervaltræning, bakke- og trappetræning, styrketræning og hvad der ellers måtte være af annoncering.

Lørdag:
Har vi lavet en rute på 10 km. Hvis lysten er der kan der løbes længere, ligesom der kan løbes kortere. Lørdagen er dage, hvor alt kan komme i fortællinger, f.eks. løb ud af byen. Løb fra Grillen v / Osvej. Skovtur. Bagsværd sø¸. Københavner tur. Alt afhængig af interesse, planlægninger og besluttede det på holdet. Hastigheden om lørdagen er i den øvre ende af 6,20 – 6,30.

Hvis du vil vide mere så kontakt træner for GRØNT hold – kontaktdetaljer findes under fanen “Løbetrænere”


Træningsplan for Turkis hold

Turkis hold løber tempo 5:50-6:10 Mandag:
Distance 8-10 km

Tempo 5:50-6.00 Torsdag:

Distance 6-8 km interval / bakke / styrketræning

Lørdage:
Distance 10-14 km
Tempo 6:00 – 6:10

Hvis du vil vide mere, så kontakt træner til TURKIS hold – kontaktdetaljer findes under fanen “Løbetrænere”


Træningsplan for Blåt hold


Blåt hold løber tempo 5.30-5: 50


Mandag:
Distance: 8-10 km
Tempo: 5: 30-5: 45 min / km

torsdag:
Distance: 6-8 km med et mix af tempo, interval-og bakketræning
Tempo ca. 5:30 min / km

lørdag:
Distance: 10-15 km (evt. Distancer udover dette aftales på forhånd)
Tempo: 5:40 – 5:50 min / km

Hvis du vil vide mere så kontakt træner til BLÅT hold – kontaktdetaljer findes under fanen “Løbetrænere”


Træningsplan for Lysegråt hold


Lysegråt hold løber i tempo 05:10 – 05:30.

Målsætningen er at gøre alle til bedre løbere ved gennem sæsonen at forbedre form og kondition. Derudover er det et mål at komme ud og nyde naturen i Jyllinge og omegn.

Mandag og torsdag:

Afstand: 10 – 12 km
Tempo ca. 5:20 min / km

Lørdag:
Afstand: 12 – 16 km
Tempo ca. 5:20 – 5:40 min / km

Hvis du vil vide mere så kontakt træner til LYSEGRÅT hold – kontaktdetaljer findes under fanen “Løbetrænere”


Træningsplan for Mørkegråt hold

P.t. uden træner så alle grå løbere starter ud sammen.


Træningsplan for Sort hold

P.t. uden træner. Du skal være velkommen til at løbe med de grå løbere eller melde dig som træner… 🙂


Tilmelding til de individuelle hold kan gøre HER

Vores hovedsponsorer