Løbetræning
Mødested er ved klubhuset:
Jyllinge Løbeklub
Baunegårdsvej 80
4040 Jyllinge
Mødetider:
| Hold farve | Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag | |
| Brunkage | xxxxx | 18.00 | 18.00 | 08:00 | ||||
| Orange | xxxxx | 18.00 | 18.00 | 08:00 | ||||
| Rød | xxxxx | 18.00 | 18.00 | 08:00 | ||||
| Bordeaux | xxxxx | 18.00 | 18.00 | 08.00 | ||||
| Grøn | xxxxx | 18.00 | 18.00 | 08:00 | ||||
| Turkis | xxxxx | 18.00 | 18.00 | 08:00 | ||||
| Blå | xxxxx | 18.00 | 18.00 | 08:00 | ||||
| Lysegrå | xxxxx | 18.00 | 18.00 | 08:00 | ||||
| Mørkegrå | xxxxx | 18.00 | 18.00 | 08:00 | ||||
| Sortere | xxxxx | 18.00 | 18.00 | 08:00 |
Helligdage :
Når fællestræningen falder på en helligdag, så er starttidspunktet samme som lørdag.
Skiftedag :
Den første mandag i hver måned kalder vi “skiftedag”. Det vil sige, at træningen denne dag udøves i holdets langsomste ende af “tidsvinduet”.
Skiftedagen er blevet til for at give medlemmer faste og etablerede rammer, for at prøve nye udfordringer og teste nye grænser,
og for generelt at fremme mobiliteten mellem holdene.
Træningshastigheder:
| Hold | Antal minutter om ved løbe 1 km | |
| Brunkage | xxxxx | Gå / løb |
| Orange | xxxxx | 07:10 + |
| Rød | xxxxx | 06:50 – 07:10 |
| Bordeaux | xxxxx | 06:30 – 06:50 |
| Grøn | xxxxx | 06:10 – 06:30 |
| Turkis | xxxxx | 05:50 – 06:10 |
| Blå | xxxxx | 05:30 – 05:50 |
| Lysegrå | xxxxx | 05:10 – 05:30 |
| Mørkegrå | xxxxx | 04:50 – 05:10 |
| Sortere | xxxxx | 04:30 – 04:50 |
Nogle gode råd når du skal vælge dette hold:
- Hvis du er i tvivl om hvilket hold du skal vælge, så vælg det “langsomste” og prøvet nogle gange. Vælger du et for hurtigt hold bliver belastningen for stor og fornøjelsen mindre.
- Løber du for dig selv de fleste dage og blot deltager en gang om ugen eller mindre kan du godt vælge et lidt hurtigere hold. Derved varierer du din træning og får lidt tempoløb ind.
- Hvis du ikke har over før, så er den grønne sikker sikkert til hurtig for dig, men vi starter og begynder i løbet af året, hvor du er velkommen til at deltage.
God løbeetik
Når man løber flere sammen er det hensigtsmæssigt med nogle fælles regler, dels for at undgå unødige skader dels for at det skal være sjovt for alle deltagere.
1. Holdets træner bestemmer suverænt fart og rute.
2. Det sker at man nogle gange løber uden træner. I så fald enes man om tempo og afstand inden start. Der foretages ikke ændringer undervejs.
3. Kommer man foran så “henter” man, jeg øvrigt uden i kommentar tempoet.
Herunder vises træningsplaner for holdene
Træningsplan for Brunkageholdet
Hvis du IKKE kan løbe 3, 5 eller 10 km uden pauser, så er Brunkageholdet måske noget for dig 
Vi er pt. ca. 25 løbere der mødes mandag og torsdag kl. 18 samt lørdag kl 8 og løber/går/løber/går/løber/går/
Vores vigtigste fokuspunkter er:
– ALLE ud og ALLE hjem
– ALLE henter
– ALLE holder pauser samlet
Lyder det som noget for dig, så mød endelig op – og har du spørgsmål, så kontakt undertegnet.
Vi ses / Susanne Wendelbo Lindeløv
Træningsplan for Rødt hold
Rødt hold løber tempo 6.50 – 7:10
Mandag: 6 km
Torsdag: 5-6 km intervaltræning
Lørdag: 6-8 km
Hvis du vil vide mere så kontakt træner til RØDT hold – kontaktdetaljer findes under fanen “Løbetrænere”
Træningsplan for Bordeaux hold
Bordeaux løber i tempo 6:30 – 6:50
Mandag: 7-8 km
Torsdag: 5-6 km interval/bakketræning, fartlege etc.
Lørdag: 10-15 km i pace 7:30 – træning af udholdenhed
Hvis du vil vide mere så kontakt træner til BORDEAUX hold – kontaktdetaljer findes under fanen “Løbetrænere”
Træningsplan for Grønt hold
Grønt hold løber tempo 6:10 – 6:30
Mandag:
Har vi lavet en rute på 8 km. Almindelig afslapningstur i området, efter lørdagens forholdsvise lange tur.
Torsdag:
Har vi lavet en rute på 6 km. Torsdagen er en aktivitetsdag, der benyttes til f.eks. intervaltræning, bakke- og trappetræning, styrketræning og hvad der ellers måtte være af annoncering.
Lørdag:
Har vi lavet en rute på 10 km. Hvis lysten er der kan der løbes længere, ligesom der kan løbes kortere. Lørdagen er dage, hvor alt kan komme i fortællinger, f.eks. løb ud af byen. Løb fra Grillen v / Osvej. Skovtur. Bagsværd sø¸. Københavner tur. Alt afhængig af interesse, planlægninger og besluttede det på holdet. Hastigheden om lørdagen er i den øvre ende af 6,20 – 6,30.
Hvis du vil vide mere så kontakt træner for GRØNT hold – kontaktdetaljer findes under fanen “Løbetrænere”
Træningsplan for Turkis hold
Turkis hold løber tempo 5:50-6:10 Mandag:
Distance 8-10 km
Tempo 5:50-6.00 Torsdag:
Distance 6-8 km interval / bakke / styrketræning
Lørdage:
Distance 10-14 km
Tempo 6:00 – 6:10
Hvis du vil vide mere, så kontakt træner til TURKIS hold – kontaktdetaljer findes under fanen “Løbetrænere”
Træningsplan for Blåt hold
Blåt hold løber tempo 5.30-5: 50
Mandag:
Distance: 8-10 km
Tempo: 5: 30-5: 45 min / km
torsdag:
Distance: 6-8 km med et mix af tempo, interval-og bakketræning
Tempo ca. 5:30 min / km
lørdag:
Distance: 10-15 km (evt. Distancer udover dette aftales på forhånd)
Tempo: 5:40 – 5:50 min / km
Hvis du vil vide mere så kontakt træner til BLÅT hold – kontaktdetaljer findes under fanen “Løbetrænere”
Træningsplan for Lysegråt hold
Lysegråt hold løber i tempo 05:10 – 05:30.
Målsætningen er at gøre alle til bedre løbere ved gennem sæsonen at forbedre form og kondition. Derudover er det et mål at komme ud og nyde naturen i Jyllinge og omegn.
Mandag og torsdag:
Afstand: 10 – 12 km
Tempo ca. 5:20 min / km
Lørdag:
Afstand: 12 – 16 km
Tempo ca. 5:20 – 5:40 min / km
Hvis du vil vide mere så kontakt træner til LYSEGRÅT hold – kontaktdetaljer findes under fanen “Løbetrænere”
Træningsplan for Mørkegråt hold
P.t. uden træner så alle grå løbere starter ud sammen.
Træningsplan for Sort hold
P.t. uden træner. Du skal være velkommen til at løbe med de grå løbere eller melde dig som træner… 🙂
Vores hovedsponsorer
